การนอนหลับ การตรวจสอบการนอนหลับ ไม่ได้เป็นเพียงแฟชั่นที่ว่างเปล่า ดูว่าคุณสามารถอ่านอะไรได้บ้าง วันนี้ไม่มีใครแปลกใจกับคำกล่าวที่ว่าความก้าวหน้า ของรูปแบบกีฬาประกอบด้วยหลายปัจจัย โค้ชบอกว่าความฟิตสร้างได้ในครัว และความจริงมีอยู่มากมาย นอกจากอาหารแล้ว การฝึกและการเสริมอาหารก็เป็นประเด็นสำคัญเช่นกัน อย่างไรก็ตาม พัฒนาการด้านกีฬามักถูกมองข้าม นั่นคือการนอนหลับ เหตุใดการพักผ่อนจึงทำให้เราฝึกหนักขึ้น
การนอนวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างไร การนอนหลับลึกและยาวนานอย่างเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราแต่ละคน แม้ว่าคนที่เคลื่อนไหวร่างกายควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ กับแง่มุมนี้ในชีวิตของพวกเขา การวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2558 ในวารสารจิตวิทยาเด็ก และจิตเวชศาสตร์แสดงให้เห็นว่า การนอนหลับ ในเชิงบวกและส่งผลต่อสมาธิ ประสิทธิภาพการทำงานและความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย ในขณะที่การศึกษาเฉพาะนี้มุ่งเน้นไปที่เด็ก
โดยคาดการณ์ถึงคนที่เคลื่อนไหวร่างกาย มันสามารถแสดงให้เห็นว่าเมื่อเราพักผ่อน มันง่ายกว่ามากสำหรับเราที่จะมุ่งเน้นไปที่ความพยายาม ทำไมการนอนของนักกีฬาจึงสำคัญ แม้ว่ายังไม่มีหลักฐานแน่ชัดเกี่ยวกับความเชื่อมโยง ระหว่างการจำกัดการนอนหลับกับความเสี่ยง ที่เพิ่มขึ้นของการมีน้ำหนักเกิน แต่ก็ไม่มีข้อสงสัยว่าการนอนไม่หลับเรื้อรัง ส่งผลให้มีการผลิตคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนนี้คงไว้เป็นเวลานาน ในระดับความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น
อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ ภาวะดื้อต่ออินซูลินและความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมอื่นๆ ที่สำคัญการพักผ่อนช่วยในการจัดการแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในการดำเนินการของสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ ของสหรัฐอเมริกา ยืนยันว่ารูปแบบการนอนหลับของเรามีความสัมพันธ์อย่างมาก กับการควบคุมของฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกอยากอาหาร เมื่อเราพักผ่อนไม่เพียงพอ การกินแคลอรีมากเกินไปจะง่ายกว่ามาก
รวมถึงร่างกายจะจัดการพลังงานที่ได้รับได้แย่กว่ามาก และส่งเสริมให้สะสมในรูปของเนื้อเยื่อไขมัน การวิจัยที่มีค่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากมุมมองของนักกีฬาปรากฏ ในมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญได้รับประโยชน์สูงสุดจากการนอนหลับ คือคนที่เคลื่อนไหวร่างกายซึ่งนอนหลับตั้งแต่ 7 ถึง 10 ชั่วโมงต่อวัน ตามตารางเวลานี้คุณจะเห็นประสิทธิภาพที่ดีขึ้น พลังงานมากขึ้น การประสานงานที่ดีขึ้น การปรับปรุงโฟกัส ความเร็วที่เร็วขึ้น
ยิ่งไปกว่านั้นในระหว่างการนอนหลับ ยังมีกระบวนการชดเชยขั้นสูง ด้วยการใช้กลไกการซ่อมแซม ร่างกายของเราจะสร้างความเสียหายที่เกิดขึ้น ระหว่างการฝึกขึ้นใหม่และสร้างขึ้นในลักษณะที่กล้ามเนื้อ สามารถทนต่อการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ยังมีข้อบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าการนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา และทำให้การอักเสบที่มาพร้อมกับเรา หลังออกกำลังกายสั้นลงและอ่อนแอลง เทคโนโลยีที่มีอยู่ในปัจจุบันช่วยให้ทำอะไรได้มากกว่า
การวัดเวลานอนทั้งหมด นาฬิกากีฬาหลายรุ่นเสนอการฟื้นตัวขั้นสูง และการติดตามการฟื้นตัว สมาร์ทวอทช์ติดตามการนอนหลับได้อย่างไร กีฬาสมัยใหม่ใช้เทคโนโลยีที่เรียกว่าแอคติกราฟ ในทางปฏิบัติมันเป็นชุดของเซ็นเซอร์ มาตรความเร่ง ไจโรสโคป เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เซ็นเซอร์ IR ที่ทำงานร่วมกับอัลกอริทึมที่ตั้งโปรแกรมไว้ ตรวจสอบวงจรกิจกรรมของผู้ใช้ ด้วยการตรวจจับการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่เราทำในระหว่างวัน การเปิดใช้งานข้อมือ
รวมถึงเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจสามารถตรวจจับ กิจกรรม บันทึกและไม่ได้บันทึกเป็นการฝึกอบรม การพักผ่อนแบบพาสซีฟ เพื่อจุดประสงค์นี้อุปกรณ์จะรวมข้อมูลการเคลื่อนไหวเข้ากับโปรไฟล์ และไดนามิกของการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจ ระดับความอิ่มตัวของเลือด รวมถึงข้อมูลประวัติจากโปรไฟล์ของผู้ใช้ ยิ่งคุณมีความกระฉับกระเฉงมากเท่าไร อัตราการเต้นของหัวใจก็จะยิ่งสูงขึ้น ดังนั้น การถ่ายภาพด้วยแสง PPG
จึงเพิ่มความแม่นยำในการอ่านค่า เทคโนโลยี PPG ใช้เซ็นเซอร์ 2 ตัว ตัวปล่อยแสงและตัวตรวจจับแสง ประการแรกสร้างแสงที่เนื้อเยื่อดูดซับ หรือสะท้อนไปยังองศาที่แตกต่างกัน ในทางกลับกัน เครื่องตรวจจับแสงจะรับและวิเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณแสงที่สะท้อน จากนั้นแปลงเป็นผลลัพธ์ตัวเลขที่ผู้ใช้เข้าใจได้ นาฬิการุ่นแรกสามารถวิเคราะห์อัตราการเต้นของหัวใจได้เท่านั้น ปัจจุบันนาฬิกาประมวลผลข้อมูลจากเซ็นเซอร์ OHR ในหลายๆ ด้าน
รวมถึงความอิ่มตัวของเลือด และความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ พารามิเตอร์ทั้งหมดเหล่านี้นำมาพิจารณา เมื่อประเมินระยะเวลาและคุณภาพการพักผ่อน ในทางปฏิบัติเซ็นเซอร์ PPG จะปล่อยแสงสีต่างๆ ออกมา และผู้ผลิตกำลังทดลองใช้โซลูชันต่างๆ แสงอินฟราเรดเหมาะที่สุดสำหรับการตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ในบริเวณที่เลือดไหลเวียนมาก เช่น กล้ามเนื้อทำงาน ในทางกลับกันไฟ LED สีเขียวจะอ่านระดับการดูดซึมออกซิเจนได้ดีกว่า
รวมถึงสามารถแยกความแตกต่าง ระหว่างเฮโมโกลบินที่ได้รับออกซิเจนและออกซิเจน นาฬิกาสปอร์ตเก็บข้อมูลอะไรในขณะนอนหลับ นาฬิกากีฬาธรรมดาจะตรวจสอบระยะเวลาสะสม ของการพักผ่อนของคุณเท่านั้น อย่างไรก็ตาม อุปกรณ์ที่ทันสมัยที่สุดสามารถทำอะไรได้อีกมาก ตัวอย่างเช่น บริษัทโพลาร์ของฟินแลนด์พัฒนาอัลกอริทึม ที่จะเปรียบเทียบกับการอ่านค่าโพลีซอมโนกราฟทางการแพทย์ ด้วยวิธีนี้ผู้ใช้สามารถรวบรวมข้อมูล เกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับสะสม
นอกจากนั้นยังรวมถึงช่วงเวลาตื่นนอน ระยะเวลาการนอนหลับแต่ละช่วง ช่วง REM ช่วงหลับลึก โหลดระบบประสาทอัตโนมัติ ความต่อเนื่องในการนอนหลับ เวลาหลับและตื่นจะถูกบันทึก โดยอัตโนมัติโดยตัวเร่งแบบ 3 มิติที่จะตรวจสอบการเคลื่อนไหวของมือ และสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจและ HRV เพื่ออำนวยความสะดวกในการวิเคราะห์ ผู้ผลิตนาฬิกาแนะนำเครื่องชั่งแบบหลายขั้นตอน ทั้งสร้างผลลัพธ์โดยอัตโนมัติ
อนุญาตให้ป้อนข้อมูลด้วยตนเอง เพื่อกำหนดความเป็นอยู่ที่ดีหลังจากตื่นนอน ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับการนอนหลับควรคำนึงถึง มาตราส่วนการให้คะแนนตามวัตถุประสงค์และอัตนัย โดยปกติแล้วการนอนในสมาร์ทวอทช์ ควรตัดสินตามแนวโน้มหลายสัปดาห์ บ่อยครั้งที่นาฬิกาไม่ได้ให้ข้อเสนอแนะในช่วง 2 ถึง 3 คืนแรก โดยรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพ และพฤติกรรมของผู้สวมใส่ ตัวบ่งชี้แรกของคุณภาพการนอนหลับ และการปรับปรุงมักจะปรากฏขึ้นหลังจากเวลานี้
บทความที่น่าสนใจ : คาร์บอนมอนอกไซด์ อธิบายอันตรายจากพิษของคาร์บอนมอนอกไซด์
