head-banpongkratinglang-min
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนบ้านโป่งกระทิงล่าง
วันที่ 29 มีนาคม 2024 12:45 PM
head-banpongkratinglang-min
โรงเรียนบ้านโป่งกระทิงล่าง
หน้าหลัก » นานาสาระ » แคลเซียม ทำไมแคลเซียมจึงจำเป็นสำหรับร่างกายและหาได้จากที่ไหน

แคลเซียม ทำไมแคลเซียมจึงจำเป็นสำหรับร่างกายและหาได้จากที่ไหน

อัพเดทวันที่ 16 มีนาคม 2022

แคลเซียม เป็นแร่ธาตุหลักในร่างกายของเรา ในผู้ใหญ่ ต่อน้ำหนักตัวทุก 1 กิโลกรัม จะมีน้ำหนักประมาณ 20 กรัม ดังนั้น ร่างกายมนุษย์จึงมีองค์ประกอบนี้ตั้งแต่ 1,000 ถึง 1600 กรัม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก แคลเซียม 98 เปอร์เซ็นต์อยู่ในกระดูก ฟัน ผม และเล็บของบุคคล และอีก 2 เปอร์เซ็นต์ ที่เหลืออยู่ในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนอื่นๆ แต่คุณไม่ควรเชื่อมโยงบทบาทของธาตุอาหารหลักเพียงอย่างเดียวกับความแข็งแรงของกระดูกและสุขภาพฟัน

แร่ธาตุนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบประสาท ช่วยส่งกระแสประสาท การสร้างเซลล์ใหม่ ในการสังเคราะห์ฮอร์โมนและมีหน้าที่ในการแข็งตัวของเลือด กรณีพิเศษ ทำไมถึงต้องการแคลเซียม หากคุณมีอาหารที่ดี คุณจะไม่ประสบปัญหาสุขภาพและมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง การขาดแคลเซียมไม่ได้คุกคามคุณ อย่างไรก็ตาม มีบางสถานการณ์ที่จำเป็นต้องมีแหล่งแร่เพิ่มเติม

แคลเซียม

การตั้งครรภ์ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์และพัฒนาการของทารกในครรภ์ สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องได้รับแร่ธาตุเพิ่มเติม ปริมาณแคลเซียมต่อวันสำหรับสตรีมีครรภ์คือ 1500 มก. และระหว่างให้นมลูก อัตราจะเพิ่มขึ้นเป็น 2,000 มก. ต่อวัน แนะนำให้ใช้การเตรียมแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์ในขณะท้องว่าง และในตอนเย็นก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น

การทานแคลเซียมระหว่างตั้งครรภ์ช่วยตรวจสอบให้แน่ใจว่า ระบบไหลเวียนโลหิตและต่อมไร้ท่อของทารกมีพัฒนาการตามปกติ ซึ่งเป็นระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่ถูกต้อง หลีกเลี่ยงความดันลดลง บวมและการขับโปรตีนมากเกินไปโดยร่างกายในสตรีมีครรภ์ ภาวะขาดออกซิเจน การใช้ชีวิตอยู่ประจำและการขาดกิจกรรมทางกายทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจน การไม่ออกกำลังกายคือการที่กล้ามเนื้ออ่อนแรงและประสิทธิภาพของอุปกรณ์กล้ามเนื้อลดลง

เมื่อกล้ามเนื้อค่อยๆเสื่อมลง และในกรณีที่รุนแรงที่สุดจะเกิดการฝ่อ อันตรายของภาวะนี้อยู่ที่กล้ามเนื้ออ่อนแรง ส่งผลต่อคุณภาพการทำงานของอวัยวะทั้งหมด การสังเคราะห์พลังงานช้าลง เราได้รับออกซิเจนน้อยลง การไหลเวียนโลหิตและการขับแคลเซียมช้าลง ทั้งหมดนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของภาระในกระดูก และการละเมิดการเผาผลาญแร่ธาตุนำไปสู่ความผิดปกติของเนื้อเยื่อกระดูก ก่อนอื่น เพิ่มกิจกรรม เดินบ่อยขึ้น เล่นกีฬาที่คุณชอบ ปรับอาหารให้เป็นปกติ

การบริโภคแร่ธาตุเพิ่มเติมในกรณีนี้ จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว และปกป้องโครงกระดูกจากการโหลดที่ผิดปกติ มังสวิรัติ ผู้นำในด้านปริมาณแคลเซียม ได้แก่ ชีส นม และปลา แล้วคนที่ตัดสินใจเลิกกินอาหารที่มาจากสัตว์ มองหาทางเลือกอื่น เมล็ดงา ถั่ว ผักใบเขียว และน้ำส้มเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ทำให้กระดูกแข็งแรง ในฐานะที่เป็นแหล่งเพิ่มเติมของธาตุอาหารหลัก หลังจากปรึกษาแพทย์

คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ตลอดเวลา อาการขาดแคลเซียม คุณมักจะพบกับการระคายเคืองที่ไม่สมเหตุสมผลหรือไม่? กังวลเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับ อาการแพ้ได้บ่อยขึ้นและทันตแพทย์จะกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดในไม่ช้า อย่ารีบตื่นตระหนก เพราะบางทีร่างกายของคุณอาจขาดแคลเซียมเพียงพอ ต่อไปนี้คือสัญญาณที่พบบ่อยที่สุดของความบกพร่อง

ฟันผุบ่อยความแข็งแรงของฟันลดลงเหงือกมีเลือดออก การหลุดลอกของเล็บผมเปราะ อาการนอนไม่หลับ หรือในทางกลับกัน อาการง่วงนอนมากเกินไป ตะคริวตอนกลางคืน และตะคริวระหว่างการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น รู้สึกหวาดเสียวในมือ ช่วงเวลาที่เจ็บปวดและหนักหน่วง ความหงุดหงิด แนวโน้มที่จะซึมเศร้า ความอ่อนแอวิงเวียนบ่อยและวิงเวียน คุณสามารถชดเชยการขาดแร่ธาตุทั้งกับอาหารและอาหารเสริม

ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียม อาหารอะไรที่มีแคลเซียมสูง เราทุกคนรู้จักผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมมาตั้งแต่เด็ก แม้ว่านักโภชนาการหลายคนจะให้คะแนนเนื้อหาในองค์ประกอบนี้ต่างกัน เราได้วิเคราะห์แหล่งที่มาหลายแห่งและเสนอรายการต่อไปนี้ ได้แก่ งา 1474 มก. ต่อ 100 กรัม ชีส Parmesan 1184 มก. ต่อ 100 กรัม นมแห้งไม่มีไขมัน 1155 มก. ต่อ 100 กรัม อัลมอนด์ 273 มก. ต่อ 100 กรัม

ผักชีฝรั่ง 245 มก. ต่อ 100 กรัม ถั่วชิกพี 193 มก. ต่อ 100 กรัม ปลากะพงขาว 120 มก. ต่อ 100 กรัม ไม่น่าเป็นไปได้ที่ทุกคนจะคิดที่จะกินงา 100 กรัม ในแต่ละครั้ง แต่ด้วยการกระจายอาหารของคุณด้วยชีส พืชตระกูลถั่วและสมุนไพร มันค่อนข้างเป็นไปได้ ที่จะได้รับสารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่จำเป็นทุกวัน วิธีรับประทานแคลเซียม หากไม่สามารถรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

และหลากหลายได้เสมอไป และคุณตัดสินใจที่จะสนับสนุนสุขภาพของคุณด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร คุณจำเป็นต้องคำนึงถึงความแตกต่างที่สำคัญด้วย มีอะไรอีกบ้างในการเตรียมการ เนื่องจากวิตามินดีช่วยดูดซับแร่ธาตุตรวจสอบให้แน่ใจว่า ร่างกายได้รับในปริมาณที่เพียงพอวิตามินซีและแมกนีเซียมยังช่วยดูดซึมธาตุนี้ น้ำตาลและน้ำมันปาล์มกระตุ้นการชะล้างธาตุออกจากร่างกาย

ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่า กาแฟมีส่วนช่วยในการชะล้างแร่ธาตุที่สำคัญ แต่ปริมาณของเครื่องดื่มที่บริโภคในระหว่างวันนั้นน้อยเกินไปที่จะส่งผลต่อการย่อยได้ แคลเซียมบาลานซ์จากอมฤตา แคลเซียมในอาหารเสริม เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจมาในรูปของแคลเซียมคาร์บอเนต หรือแคลเซียมซิเตรต เชื่อกันว่า ซิเตรตเป็นทางเลือกที่ดี เนื่องจากหลายคนดูดซึมได้ดีกว่าคาร์บอเนต

คุณสมบัตินี้ได้แสดงให้เห็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ เช่นเดียวกับในผู้ที่มีความเป็นกรดในกระเพาะอาหารต่ำ นอกจากนี้ เมื่อใช้แบบฟอร์มนี้ แทบไม่มีผลข้างเคียงจากระบบย่อยอาหาร เช่น ท้องอืดหรือท้องผูก ด้วยการดูแลสุขภาพของคุณ ผู้เชี่ยวชาญของ Amrita ได้พัฒนาวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน Calcium Balance จากธรรมชาติ ประกอบด้วยองค์ประกอบที่สำคัญในรูปแบบซิเตรต

รวมทั้งแมกนีเซียม วิตามิน D3 และ C และคอลลาเจน ซึ่งจำเป็นสำหรับความงามของผิวหนังและเส้นผม ซื้อวิตามินและแร่ธาตุบนเว็บไซต์ออนไลน์ เป็นต้น

 

 

บทควาทที่น่าสนใจ :  สัตว์เลื้อยคลาน อธิบายเกี่ยวกับประเภทของสัตว์เลื้อยคลาน

นานาสาระ ล่าสุด
โรงเรียนบ้านโป่งกระทิงล่าง
โรงเรียนบ้านโป่งกระทิงล่าง
โรงเรียนบ้านโป่งกระทิงล่าง
โรงเรียนบ้านโป่งกระทิงล่าง