คุมอาหาร อธิบายเคล็ดลับการควบคุมอาหารและทำลายวงจรการดื่มสุรา

คุมอาหาร ขั้นตอนแรกในการฟื้นฟูภาวะบูลิเมียคือการหยุดวงจรอุบาทว์ของการดื่มสุราและการล้างพิษ ในการทำเช่นนี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องเลิกพยายามควบคุมอาหาร การอดอาหารกระตุ้นให้เกิดวงจรการทำลายล้างของบูลิเมียจากการดื่มสุราและการล้างท้องและที่น่าขันก็คือยิ่งควบคุมอาหารมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะหมกมุ่นหรือหมกมุ่นอยู่กับอาหารมากขึ้นเท่านั้น

เมื่อคุณอดอาหาร ร่างกายของคุณจะตอบสนองด้วยความอยากอันทรงพลัง นั่นคือวิธีการร้องขอสารอาหารที่จำเป็น เมื่อความตึงเครียด ความหิวโหยและความรู้สึกถูกกีดกันก่อตัวขึ้น การบังคับให้กินก็มีพลังเกินกว่าจะต้านทานได้ อาหารที่ต้องห้ามจะถูกกิน กฎการควบคุมอาหารถูกทำลาย ด้วยกรอบความคิดแบบไม่คิดอะไรเลย คุณจะรู้สึกว่าการอดอาหารพลาดเป็นความล้มเหลวโดยสิ้นเชิง

หลังจากทานไอศกรีมไปหนึ่งคำคุณอาจคิดว่าฉันทำมันพังไปแล้ว ดังนั้นฉันคงหมดแรงเหมือนกัน น่าเสียดายที่ความโล่งใจที่เกิดจากการดื่มสุรานั้นมีอายุสั้นมาก ไม่นานหลังจากนั้น ความรู้สึกผิดและความเกลียดชังตนเองก็เข้ามา คุณจึงล้างแค้นเพื่อชดเชยการเอาแต่ดื่มสุราเพื่อควบคุมตัวเองใหม่ แต่การกวาดล้างเป็นเพียงการตอกย้ำการกินมากเกินไป

แม้ว่าคุณอาจบอกตัวเองว่านี่เป็นครั้งสุดท้าย แต่ในใจกลับมีเสียงที่บอกว่าคุณสามารถอ้วกหรือใช้ยาระบายได้เสมอหากคุณสูญเสียการควบคุมอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม การล้างไม่ได้ใกล้เคียงกับการเช็ดกระดานชนวนให้สะอาดหลังจากดื่มสุรา การล้างไม่ได้ป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก การล้างพิษไม่ได้มีประสิทธิภาพในการกำจัดแคลอรี

ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคบูลิเมียจึงลงเอยด้วยการเพิ่มน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป การอาเจียนทันทีหลังจากรับประทานอาหารจะไม่กำจัดแคลอรีที่บริโภคเข้าไปมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งโดยปกติจะน้อยกว่านี้มาก เนื่องจากการดูดซึมแคลอรีเริ่มต้นขึ้นทันทีที่คุณป้อนอาหารเข้าปาก ยาระบายและยาขับปัสสาวะยิ่งมีประสิทธิภาพน้อยลงไปอีก

ยาระบายกำจัดแคลอรีที่กินไปเพียง 10 เปอร์เซ็นต์ และไม่มียาขับปัสสาวะเลย คุณอาจมีน้ำหนักน้อยลงหลังจากรับประทาน แต่ตัวเลขที่ลดลงนั้นเกิดจากการสูญเสียน้ำ ไม่ใช่การลดน้ำหนักที่แท้จริง เคล็ดลับที่ 2 พัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร เมื่อคุณหยุดพยายามจำกัดแคลอรีและปฏิบัติตามกฎการควบ คุมอาหาร ที่เคร่งครัดแล้ว คุณจะไม่รู้สึกอยากอาหารอีกต่อไปด้วยการกินตามปกติ

คุณสามารถทำลายวงจรการดื่มสุราและล้างท้องและยังคงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและน่าดึงดูดใจได้ ให้ความสนใจกับความหิวของคุณ อย่ารอจนกว่าคุณจะหิว สิ่งนี้นำไปสู่การกินมากเกินไป กินทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกหิวในระดับปานกลาง กินเป็นประจำ อย่าข้ามมื้ออาหาร พยายามอย่าปล่อยให้ผ่านไปเกิน 4 ชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหารหรือของว่าง อย่าจำกัดอาหาร

เมื่อบางสิ่งอยู่นอกขอบเขตมันจะดึงดูดใจมากขึ้น แทนที่จะพูดว่า ฉันกินไอศกรีมไม่ได้ ให้พูดว่าฉันจะกินไอศกรีมเป็นของว่างเป็นครั้งคราว มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังกิน บ่อยแค่ไหนที่คุณดื่มจนเกือบมึนงงและไม่ได้เพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกำลังบริโภคอยู่ แทนที่จะกินอย่างไร้สติจงเป็นผู้กินอย่างมีสติ ช้าลงและลิ้มรสเนื้อสัมผัสและรสชาติ ไม่เพียงแต่คุณจะกินน้อยลงเท่านั้น

คุณยังสนุกกับมันมากขึ้นด้วย เคล็ดลับ 3 เรียนรู้ที่จะทนต่อความรู้สึกไม่พึงประสงค์ ในขณะที่การดื่มสุรามักถูกกระตุ้นโดยการอดอาหารอย่างเข้มงวดมากเกินไปซึ่งส่งผลย้อนกลับ มันยังเป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมหรือทำให้มึนงงกับอารมณ์หรือความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากดื่มสุราให้ถามตัวเองว่ามีอะไรเกิดขึ้นอีกไหม มีความรู้สึกที่รุนแรงที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงหรือไม่

คุณกินเพื่อสงบสติอารมณ์ ปลอบใจตัวเองหรือเพื่อคลายความเบื่อ ถ้าเป็นเช่นนั้น แทนที่จะใช้อาหารเป็นสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และสำรวจดูว่าเกิดอะไรขึ้นข้างใน ระบุอารมณ์ที่คุณรู้สึก มันเป็นความวิตกกังวล อับอาย ความสิ้นหวัง ความโกรธ ความเหงา กลัว ความว่างเปล่า ยอมรับประสบการณ์ที่คุณมีการหลีกเลี่ยงและการต่อต้านมีแต่จะทำให้อารมณ์ด้านลบแข็งแกร่งขึ้น

ให้พยายามยอมรับสิ่งที่คุณรู้สึกโดยไม่ตัดสิน ขุดลึก สำรวจสิ่งที่เกิดขึ้น คุณรู้สึกถึงอารมณ์ใดในร่างกายของคุณ ความคิดแบบไหนที่แล่นผ่านหัวของคุณ ตระหนักว่าคุณไม่ใช่ความรู้สึกของคุณ อารมณ์กำลังผ่านเหตุการณ์เช่นเมฆที่เคลื่อนผ่านท้องฟ้า พวกเขาไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นใคร การนั่งกับความรู้สึกของคุณอาจรู้สึกอึดอัดอย่างมากในตอนแรก อาจจะเป็นไปไม่ได้ด้วยซ้ำ

แต่เมื่อคุณต่อต้านความอยากดื่มสุรา คุณจะเริ่มตระหนักว่าคุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้แม้แต่อารมณ์ที่รู้สึกว่าทนไม่ได้ก็เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น พวกเขาจะผ่านไปอย่างรวดเร็วหากคุณหยุดต่อสู้กับพวกเขา คุณยังอยู่ในการควบคุม คุณสามารถเลือกวิธีการตอบกลับได้ สำหรับคำแนะนำทีละขั้นตอนในการเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดและอารมณ์ที่ไม่สบายใจ

ตรวจสอบชุดเครื่องมือความฉลาดทางอารมณ์ฟรีของคู่มือช่วยเหลือ เคล็ดลับ 4 ท้าทายความคิดที่ผิดปกติ บูลิเมียที่ดื่มจัดและกำจัดออกไปมักเกิดจากวิธีคิดที่ผิดปกติและก่อวินาศกรรมในตัวเอง ซึ่งจะบั่นทอนความมั่นใจของคุณ ใส่สีทุกอย่างในแง่ลบที่ไม่สมจริงและทำให้คุณรู้สึกหมดหนทาง ไม่เพียงพอและละอายใจ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะหยุดพฤติกรรมทางจิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ได้

ความคิดที่สร้างความเสียหายซึ่งกระตุ้นบูลิเมียความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการมองเห็นเฉดสีเทาอย่างน้อยก็เมื่อพูดถึงตัวคุณเอง หากคุณไม่สมบูรณ์แบบแสดงว่าคุณล้มเหลวโดยสิ้นเชิงและอาจดื่มสุรามากเกินไป การใช้เหตุผลทางอารมณ์ คุณเชื่อว่าถ้าคุณรู้สึกบางอย่าง มันต้องเป็นเรื่องจริง ฉันรู้สึกอ้วน แปลว่าฉันอ้วน ฉันรู้สึกสิ้นหวังหมายความว่าคุณจะไม่ดีขึ้นเลย

สิ่งที่ต้องทำ สิ่งที่ไม่ควรทำและสิ่งที่ต้องทำ คุณยึดมั่นในกฎเกณฑ์ที่ตายตัว ฉันต้องไม่กินอาหารแบบนั้น ฉันต้องได้ A ตรงๆ ฉันต้องควบคุมตัวเองเสมอ และทุบตีตัวเองหากคุณทำผิดกฎ ใส่ความคิดของคุณในพยานเมื่อคุณระบุรูปแบบความคิดทำลายล้างที่คุณเริ่มต้นแล้ว คุณสามารถเริ่มท้าทายพวกเขาด้วยคำถามต่างๆ เช่น อะไรคือหลักฐานว่าความคิดนี้เป็นความจริง ไม่จริง

ฉันจะบอกเพื่อนที่มีความคิดนี้ว่าอย่างไร มีวิธีอื่นในการดูสถานการณ์หรือคำอธิบายอื่นหรือไม่ ฉันจะดูสถานการณ์นี้อย่างไรถ้าฉันไม่เป็นโรคบูลิเมีย เมื่อคุณตรวจสอบความคิดเชิงลบของคุณอย่างถี่ถ้วน คุณอาจประหลาดใจที่ความคิดเหล่านั้นสลายไปอย่างรวดเร็ว ในกระบวนการนี้คุณจะได้พัฒนามุมมองที่สมดุลมากขึ้น ช่วยคนที่มีบูลิเมีย

หากคุณสงสัยว่าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณเป็นโรคบูลิเมีย ให้พูดคุยกับบุคคลนั้นเกี่ยวกับความกังวลของคุณ คนที่คุณรักอาจปฏิเสธการดื่มสุราและการล้างบาป แต่มีโอกาสที่เขาหรือเธอจะยินดีเปิดโอกาสเกี่ยวกับการต่อสู้ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด บูลิเมียก็ไม่ควรมองข้าม สุขภาพร่างกายและอารมณ์ของบุคคลนั้นเป็นความเสี่ยง

แม้ว่าคุณไม่สามารถบังคับใครให้เก่งขึ้นได้ แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วย หากคนที่คุณรักเป็นโรคบูลิเมียให้ความเห็นอกเห็นใจและการสนับสนุน จำไว้ว่าคนคนนั้นอาจรู้สึกต่อต้านหรือโกรธ แต่ถ้าเขาหรือเธอเปิดใจ รับฟังโดยไม่ตัดสินและทำให้แน่ใจว่าคนคนนั้นรู้ว่าคุณห่วงใย หลีกเลี่ยงการดูหมิ่น กลอุบายที่ทำให้ตกใจความผิดและความคิดเห็นที่สนับสนุน

เนื่องจากโรคบูลิเมียมักมีสาเหตุและรุนแรงขึ้นจากความเครียด ความนับถือตนเองต่ำและความอับอาย การคิดลบมีแต่จะทำให้แย่ลง เป็นตัวอย่างที่ดีในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายและภาพลักษณ์ที่ดี อย่าแสดงความคิดเห็นในทางลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณเองหรือของใครก็ตาม ยอมรับขีดจำกัดของคุณ

ไม่มีอะไรมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไขโรคบูลิเมียของคนที่คุณรัก ผู้ที่เป็นโรคบูลิเมียจะต้องตัดสินใจเดินหน้าต่อไป รู้ว่าเมื่อใดควรขอคำแนะนำสำหรับตัวคุณเองจากที่ปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ การจัดการกับโรคการกินเป็นเรื่องที่เครียด และจะช่วยได้ถ้าคุณมีระบบสนับสนุนของคุณเอง

บทความที่น่าสนใจ : ผู้ดูแล การสอบถามผู้ดูแลในการคลอดและการคลอดบุตรในโรงพยาบาล