head-banpongkratinglang-min
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนบ้านโป่งกระทิงล่าง
วันที่ 16 ตุลาคม 2021 2:54 AM
head-banpongkratinglang-min
โรงเรียนบ้านโป่งกระทิงล่าง
หน้าหลัก » นานาสาระ » การลดน้ำหนัก สำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่ได้ผลดีที่สุด

การลดน้ำหนัก สำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่ได้ผลดีที่สุด

อัพเดทวันที่ 27 เมษายน 2021

การลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนัก หลายคนจะเป็นโรคอ้วนหลังจากอายุครบ 40ปี การทำงานของร่างกาย และการเผาผลาญที่ลดลง จะนำไปสู่ปัญหาของโรคอ้วน ปัญหาของ การลดน้ำหนัก ของวัยกลางคนและผู้สูงอายุ หลายคนมักจะมองหาวิธีลดน้ำหนักต่างๆ อย่างไรก็ตาม ร่างกายของวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ไม่สามารถลดน้ำหนักได้เหมือนตอนที่พวกเขายังเด็ก มีหลายแง่มุมที่ต้องให้ความสนใจในการลดน้ำหนัก ด้วยวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง สำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุ

1. กินไข่ผักและผลไม้ให้มากขึ้น เมื่ออายุมากขึ้น เนื้อเยื่อของร่างกายฝ่อลง อัตราการเผาผลาญก็ลดลงด้วย ดังนั้นคนวัยกลางคน จึงกินแคลอรี่น้อยกว่าเด็ก หากคุณยังคงรักษาปริมาณอาหารที่คุณกิน เมื่อคุณยังเด็กมันจะนำไปสู่แคลอรี่ส่วนเกินอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ไม่เพียง แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ กินอาหารที่มีไขมันน้ำตาล และแคลอรีสูงอื่นๆ ให้น้อยลง

2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่า มีโปรตีนและวิตามินเพียงพอ การเผาผลาญของวัยกลางคนและวัยสูงอายุจะแข็งแรงขึ้น และอัตราการย่อย การใช้โปรตีนจะลดลง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเสริมโปรตีนคุณภาพสูงให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย กินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นเช่น เนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง นมและไข่

3. ควบคุมการบริโภคเกลือ การบริโภคเกลือมากเกินไป อาจทำให้วัยกลางคนและผู้สูงอายุเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ หรือหลอดเลือดได้ง่าย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องบริโภคเกลือให้น้อยที่สุด โดยทั่วไปเชื่อกันว่า การบริโภคเกลือในแต่ละวันของคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ควรควบคุมให้อยู่ใน 5กรัม สำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจควรควบคุมให้ต่ำกว่า 3กรัม

4. ให้ลดการบริโภคไขมัน วัยกลางคนและผู้สูงอายุ ควรลดปริมาณไขมันในอาหาร โดยเฉพาะไขมันสัตว์และควรแทนที่ด้วยไขมันจากพืช การบริโภคไขมันที่มากเกินไป อาจทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ง่าย ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของวัยกลางคนและผู้สูงอายุ

5. เพิ่มปริมาณแคลเซียม หากคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุขาดแคลเซียม กระดูกจะนิ่มและเปราะ การกระทบกันเล็กน้อยจะทำให้เกิดอันตราย ดังนั้นการเสริมแคลเซียม จึงเป็นปัญหาที่คนวัยกลางคนและผู้สูงอายุหลายคนต้องเผชิญ ดังนั้นจึงควรรับประทานแคลเซียมให้มากขึ้น อาหารที่มีประโยชน์เช่น กระดูกหรือซุป หากจำเป็นสามารถรับประทานอาหารที่มีจำพวกแคลเซียมได้

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก สำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุ สำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ในการลดน้ำหนักให้ทำการตรวจร่างกายอย่างละเอียดก่อนออกกำลังกาย เลือกรายการออกกำลังกายตามสภาพร่างกาย ผลการตรวจร่างกายยังเป็นตัวบ่งชี้ วัตถุประสงค์ก่อนออกกำลังกาย วิธีการออกกำลังกายสำหรับคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุเพื่อลดน้ำหนัก ควรเลือกตามสุขภาพเงื่อนไขและงานอดิเรกของพวกเขา ส่วนใหญ่ได้แก่ การวิ่งจ็อกกิ้ง การเดินเร็ว ว่ายน้ำหรือโยคะเป็นต้น

แต่ไม่ควรออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง วัยกลางคนและผู้สูงอายุ ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มากเกินไปเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ควรโน้มตัวไปข้างหน้า เอนหลังหรือหมุนตัวเร็วๆ ไม่เหมาะกับการออกกำลังกายที่เร็วแรงหรือหนัก ให้ความสนใจกับการหายใจที่เป็นธรรมชาติ และแม้กระทั่งในระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ สามารถใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจได้ ไม่เหมาะสำหรับการกระทำที่จะเพิ่มความดันโลหิต

การเลือกรองเท้ากีฬาและเสื้อผ้าส่วนใหญ่ ให้เลือกสวมใส่ชุดกีฬาที่สวมใส่สบาย รองเท้ากีฬากันลื่น คนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ จำเป็นต้องลดน้ำหนัก ไม่ดีที่ผู้สูงอายุจะผอมหรืออ้วนเกินไป การศึกษาในสหราชอาณาจักรเชื่อว่า ดัชนีมวลกายของผู้สูงอายุอยู่ในช่วง 26กิโลกรัม อายุการใช้งานยาวนานขึ้น และความสามารถในการต่อสู้กับโรคต่างๆ ดีขึ้น การทำงานทางกายภาพของผู้สูงอายุลดลงและไขมันจะเพิ่มขึ้นตามอายุ ผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วน ไม่เพียงแต่มีการเคลื่อนไหวที่ จำกัด แต่ยังมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคต่างๆ เช่นความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคเส้นเลือดอุดตัน โรคเบาหวานและโรคข้อเข่าเสื่อม

BMI ในปัจจุบันใช้กันทั่วไปในการวัดระดับไขมันในร่างกายและความผอม ตามมาตรฐานของค่าดัชนีมวลกายที่ดีที่สุดของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี อายุ 18-64ปี อยู่ระหว่าง 18.5-23.9ปีของผู้สูงอายุ องค์การอนามัยโลกกำหนดให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีเป็นผู้สูงอายุ เนื่องจากการลดลงของด้านต่างๆ ของร่างกาย ดังนั้นดัชนีมวลร่างกาย จึงสามารถผ่อนคลายได้อย่างเหมาะสม มีความเป็นไปได้ที่จะเกินน้ำหนักปกติน้อยกว่า 20เปอร์เซ็นต์

สิ่งที่ควรใส่ใจเมื่อลดน้ำหนักในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ควรวางแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับคุณ ผู้สูงอายุไม่ควรกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักรายเดือน หรือเป้าหมายการลดน้ำหนักรายไตรมาสให้ตัวเองเหมือนคนหนุ่มสาว ควรใช้ปี เป็นหน่วยในการกำหนดแผนการลดน้ำหนักระยะยาว จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ ผู้สูงอายุควรแก้ไขพฤติกรรมการกินที่ไม่ดี และการออกกำลังกายทางวิทยาศาสตร์เพื่อลดน้ำหนัก กินผักสดและผลไม้ที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำให้มากขึ้น หรือกินอาหารที่มีไขมันต่ำ หรืออาหารที่มีแป้งเป็นส่วนประกอบในชีวิตประจำวันของคุณ และอาหารของคุณควรเป็นอาหารที่มีแคลลอรี่น้อย

หลีกเลี่ยงการอดอาหารและกินยาลดน้ำหนัก เนื่องจากการลดน้ำหนักในผู้สูงอายุ อาจทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง เลือดไปเลี้ยงหัวใจไม่เพียงพอ การทำงานของระบบทางเดินอาหารบกพร่อง ซึ่งอาจนำไปสู่อาการเบื่ออาหาร โรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองเป็นต้น จึงไม่ควรใช้การอดอาหารหรือการลดน้ำหนัก

 

 

อ่านต่อเพิ่มเติม :::  เบาหวาน ในขณะตั้งครรภ์มีอาการและสาเหตุเกิดได้อย่างไรบ้าง?

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook

นานาสาระ ล่าสุด
โรงเรียนบ้านโป่งกระทิงล่าง
โรงเรียนบ้านโป่งกระทิงล่าง
โรงเรียนบ้านโป่งกระทิงล่าง
โรงเรียนบ้านโป่งกระทิงล่าง